دوردست
نکات ضروری که باید قبل از رفتن به پیاده روی بدانید

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

از پیاده‌روی در جنگل لذت می‌برید؟ ما اینجا به شما می‌گوییم که چگونه می‌توانید یک پیاده‌روی عالی داشته‌باشید!

  1. بهتراست تنهایی به پیاده‌روی نروید، به ویژه در مسیرهای طولانی. اگر به تنهایی مسافرت می‌کنید برنامه سفر خود را به دوستانتان اطلاع دهید؛ اینکه چه زمانی می‌روید، کجا می‌روید و چه زمانی بازخواهید گشت. بدین‌ترتیب درصورت نیاز دوستانتان می‌توانند به شما کمک کنند.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

2. همیشه نگاهی به پیش‌بینی وضعیت آب و هوای زمان حرکت خود بیاندازید. لباس گرم و قابل تعویض بپوشید. لباس‌های آستین بلند و از جنس پنبه بپوشید. آنها بهترین انتخاب هستند؛ زیرا گرم بوده و همچنین با جذب عرق بدن رطوبت را از پوست دور کرده و به اصطلاح پوست تنفس می‌کند.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

3. سعی کنید قبل از تشنگی آب بنوشید . یک قاعده خوب: برای هر دو ساعت یا یک کیلومتر پیاده‌روی نیم لیتر آب و حدود یک کیلوگرم غذا در روز نیاز است. همچنین اطمینان حاصل کنید که تنقلات شما با کربوهیدرات و نمک پر شده‌است. کربوهیدرات به شما انرژی می‌دهد و که نمک‌ها سطح الکترولیت بدن را در حالت تعادل نگه می‌دارند. مخلوتی از پروتئین‌ها، آجیل و میوه‌های خشک شده هم می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

4. هرگز نباید با معده خالی بمانید. اطمینان حاصل کنید که قبل، در طول و بعد از پیاده روی خود خواراکی میل کنید.

5. رفتار شما نشانه شخصیت شماست. به یاد داشته‌باشید هنگامی که با دیگر مسافرین در یک مسیر باریک مواجه می‌شوید، فردی که به سراشیبی می‌رود باید متوقف شود تا مسافرانی که به سمت بالا می‌روند، عبور کنند.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

6. دستورالعمل “ترک محل بدون ردپا” بدین معنا است که همیشه همه زباله‌ها را با خود ببرید – حتی چیزهای طبیعی مانند هسته‌های سیب و پوست پرتقال.

7. یک کوله‌پشتی سبک و با کیفیت که متناسب با استایل و نوع بدن شماست خریداری کنید. یک کوله‌پشتی فوق سبک برای پیاده‌روی‌های طولانی انتخاب کنید. برای جلوگیری از درد پشت، وزن کوله‌پشتی  را روی ناحیه کمر و نه شانه‌ها، قراردهید. همچنین کوله‌پشتی خود را سبک نگه‌دارید. آب و مواد غذایی باید سنگین‌ترین اقلامی باشد که درون آن قرار می‌دهید.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

8. در طول راه، ممکن است نیاز به تامین آب و پرکردن دوباره بطری آب داشته باشید بنابراین بدانید که از کجا آب پیدا کنید و آن را در نقشه خود مشخص کنید.

9. راه‌های رسیدن به مقصد را مشخص کنید. برای این کار احتمالا به نقشه و قطب‌نما نیاز خواهیدداشت.

20 نکته ضروری که قبل از پیادهروی باید بدانید!

10. اگر یک دوست چهارپا دارید، بررسی کنید که آیا سگ‌ها مجاز به حرکت در مسیر موردنظر شما هستند یا خیر. هر محلی قوانین خاص خود را درباره حیوانات دارد.

20 نکته ضروری که قبل از پیادهروی باید بدانید!

11. شما مسئول ایمنی خودتان هستید. پس در مسیر پیاده‌روی بمانید و راه های میانبر را انتخاب نکنید.

12. توانایی‌های خود را بشناسید. اول از هر چیز محتاط باشید. ارتفاع، سختی مسیر کوهنوردی و گرما می‌تواند به سرعت افزایش یافته و بسیار دشوار شود.

13. وقتی در حال برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی هستید، شرایط پزشکی خود را در نظر داشته‌باشید. مشکلات زانو و کمر، بیماری‌های قلبی، دیابت، آسم و سایر مشکلات پزشکی می‌تواند با اعمال فشار و تغییر آب و هوا شدید، شدت یابد.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

14. زمانی که در مسیر شیب‌دار به سمت پایین راه می‌روید، به صورت زیکزاک حرکت کرده و از قطب‌های مسیر حرکت کنید تا فشار را از زانوها و ران‌های خود بردارید.

15. چکمه‌های پیاده‌روی همیشه به کفش‌های ورزشی ترجیح داده می‌شود، اما از چند روز قبل آنها را بپوشید تا اطمینان حاصل کنید که پاهای شما تاول نمی‌زنند.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

16. عینک‌های آفتابی، کرم‌های ضدآفتاب، اسپری‌های حشره‌کش متناسب با محل سفرتان و یک کیت کمک‌های اولیه را همیشه همراه خود داشته‌باشید.

20 نکته ضروری که قبل از پیاده‌روی باید بدانید!

17. جایی که سریع راه می‌روید می‌توانید صحبت کنید. همچنین زمان استراحت خود را معین کنید.

18. برنامه‌ریزی برای امدادرسانی؛ بگذارید دوستانتان بدانند که شما در امنیت هستید، شماره 115 را به یاد داشته‌باشید و در صورت لزوم برای امدادرسانی تماس بگیرید.

20 نکته ضروری که قبل از پیادهروی باید بدانید!

19. اگر در تاریکی پیاده روی می‌کنید، یک چراغ قوه با باتری‌های اضافی یا یک چراغ جلو همراه خود داشته‌باشید.

20 نکته ضروری که قبل از پیادهروی باید بدانید!

20. و در نهایت، آخرین قدم، برنامه ریزی برای پایان دادن به صعود خود قبل از تمام شدن تعطیلات است.

 

 

 

 

زهرا بیدمشکی

افزودن دیدگاه

Your Header Sidebar area is currently empty. Hurry up and add some widgets.